王嬈：五種緩解焦慮癥的辦法

大家還是要重視焦慮哦，如果一個人久陷焦慮情緒而不能自拔，內心便常常會被不安、恐懼、煩惱等體驗所累，行為上就會出現退避、消沉、冷漠等情況。而且由于愿望的受阻，常常會懊悔、自我譴責，久而久之，便會導致焦慮癥，或稱焦慮性神經癥。
　　請不要小瞧焦慮癥的危害，嚴重的話可能會影響正常的生活。對于焦慮性神經癥的治療主要是以心理治療為主，如果嚴重，可以適當配合藥物治療，南昌二七醫院王嬈主任為大家推薦以下幾種焦慮癥自我調節的方式：
　　1、增加自信：自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
　　2、尋求支持：找一個能聽你說話的朋友，向他/她敘述一下你最近的情緒狀態和經歷的各種事情。這種表述可以減輕你的痛苦程度。

       3、分析原因：當然我們有時候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進一步惡化為嚴重焦慮。
　　4、轉移注意：焦慮性神經癥患者發病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。
　　5、放松技術：有多放松技術都是可以自學的，比如深呼吸。這個是眾所周知的一個放松方式，當然第四點的轉移注意力也是一個放松的好辦法。
　　以上就是五種焦慮癥的調節方式，如果感到自身控制不住焦慮情緒時，應當及時去醫院就醫治療。焦慮不僅僅是心理上的問題，也有可能是器質性疾病，需進一步去醫院做輔助檢查。焦慮癥病人要注意飲食清淡且易消化，合理補充B族維生素鈣和鎂，遠離可樂和油炸食物等垃圾食品，同時還要遠離有刺激性的煙酒、濃茶濃咖啡以及辛辣食物，以免引起神經興奮，加快心跳速度，加重焦慮情緒。
 
 

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